[...] nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 arnoldki x2 wyciskanie francuskie hantli x2 Pull I wiosłowanie podwytem x3 [...]
Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]
[...] serii zwiekszajac ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa) Na plecy biore : Na wyciagu Biceps : Łamany sztangielka WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN [...]
ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]
[...] podgonię formę planuję np. wiosną znów zacząć jeździć na siłkę. Poprzedni plan treningowy: Oprócz wspomnianego krótkiego epizodu nie było nic, teraz orbię sobie rekracyjnie pompki, np. 100 wieczorem co 2 dzień tak od... 3 tygodni (?) na poczatku zaczynałem od mniejszych ilości :) Dieta: NIE MA chociaż stoi jeszcze prawie cały 3 kg MassXXL a i [...]
[...] mojej postawie . Biceps : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy sie podciągne . pompki na poręczach na triceps też narazie odpadaja.... brzuch - zaczołem robić ABS . czy moge zastosować jakaś odżywke na uzupełnienie diety ? albo dołożyć serwatke lub [...]
Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]
Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]